湖北日報全媒記者 龍華 通訊員 周鵬
這個周末,，不少居民因為疫情防控而過上了“足不出戶”的“慢生活”。防控期間,，人們除了做核酸,、收取網購生活物資基本不出門,，這讓很多小伙伴變得不習慣起來：戶外運動暫停了、生活作息不規(guī)律了,，甚至心情也因不能出門而變得低落了,。
那么，在這場特殊的居家“戰(zhàn)疫”過程中,，如何才能“宅”出健康,，“宅”出活力呢？相信每個人一定都有自己的好方法,，但不妨聽聽專家怎么說,。11月26日，湖北省疾控中心傳防所急傳部主任吳楊從專業(yè)角度,，給居民們推薦了一些自在又健康的“宅家”方式,。
勤消毒很重要
由于奧密克戎具有極強的傳播能力，居家期間（特別是周邊已有感染病例的情況下）大家一定要做好各類消毒工作,，避免感染風險,。
快遞消毒,。居家期間,，大部分的物資、食品需要通過電商平臺或團購購買,，建議大家收到快遞物資后,，外包裝盡量直接在門外處理，避免帶回家,。如果帶回家,，則建議戴好口罩、手套,，用消毒濕巾或噴灑酒精的方式消毒后再打開包裝,。之后同樣要對手部進行清洗。
用品消毒,。戴上一次性手套和醫(yī)用防護口罩,，每天對一些高頻接觸的物體，如桌面,、門把手,、坐便器等,，以及新冠病毒能長期存活的表面光滑的物體，如手機,、鍵盤等,，至少用酒精消毒一次。
衣物消毒,。如果下樓做核酸,、取快遞，回家后建議將外套掛于窗外,，通風透氣1—2天后再穿,，或者放入洗衣機進行清洗。
生活作息不要亂
沒有了上班的壓力,，大家的作息難免隨心所欲,，終于有大把時間刷手機、看劇了,，于是熬夜成了每天都無法避免的事,，說好的早睡總是泡湯。
熬夜會給健康帶來很多隱患,，對人體的肝臟,、血管、體內激素水平等都造成很大的負面影響,，長此以往會降低身體免疫力,，染上疾病也有可能會“快人一步”。
因此,，保證充足的睡眠時間是健康重要因素,。成年人每天應保持7小時至8小時睡眠，堅持每天固定時間段睡覺,，熬夜后要及時補充睡眠,。
睡前不宜進行劇烈運動及長時間使用電子產品。睡前也可以泡泡腳,，促進全身的血液循環(huán),、放松全身；聽音樂,、深呼吸等放松訓練也有助于睡眠,。出現(xiàn)睡眠問題時，如果自我調節(jié)無效,，要及時尋求專業(yè)幫助,。
“動”起來更快樂
宅家也要動起來。長時間在家“躺”著，容易讓人壓抑,、煩躁,，血脈不暢，導致身心俱疲,。下面幾種運動很適合在家練習,，出汗的同時還能讓心情變得更好。
拉伸訓練,。居家久坐的行為會讓我們的肩頸腰背腿等產生不適感,，適當拉伸可以有效預防肌肉勞損、緩解關節(jié)壓力,、改善體姿體態(tài)等等,。居家期間，建議每天進行2—3次拉伸練習,，包括肩頸部,、腰部、腿部拉伸等,，一些簡單的瑜伽基礎動作如摩天式,、站立腰軀扭轉式、站立前屈伸展式,、下犬式等都是不錯的選擇,。
力量訓練。核心力量訓練需要的鍛煉空間較少,，比較適合居家鍛煉,，比如原地蹲起、俯臥撐,、跪臥撐等,。訓練時注意量力而行，分組進行,，每個動作做10—15次休息30秒,，避免受傷,。
家務勞動,。做家務是居家期間提高基礎能耗，激發(fā)身體機能的好方法,。但要注意,，很多家務都需要人長時間維持同一個姿勢，容易引發(fā)肌肉勞損,。因此做家務時建議多個項目交替進行,，每20分鐘休息放松一下。
放下電子產品與家人多溝通
疫情居家期間，當?shù)弥约核〉臉菞澔蛐^(qū)里有確診病例時,，很多人不能很好地控制住自己的情緒,，焦慮、煩躁隨之而生,。同樣,，網絡上不時出現(xiàn)的謠言也會加劇人們的恐慌心態(tài)。因此,，這段時間建議大家必要時暫時放下手機,，主動切斷和“壞消息”之間的連接，以免心態(tài)失衡,。
同時,，由于過往生活習慣的打破，不少人（特別是老人,、孩子）容易出現(xiàn)情緒波動大等現(xiàn)象,，也需要家人及時關注，多開展一些居家親子游戲或聊天等互動活動,，互相提供心理支持,。
飲食合理搭配
由于減少外出，活動量比平時要少,，過多的能量與營養(yǎng)攝入會導致糖尿病,、高血壓等疾病發(fā)病率的上升。因此,，“宅家”飲食上切莫餐餐大魚大肉,，要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜,、水果,、奶蛋等，確保蛋白質,、維生素,、礦物質和纖維素的足量攝入。推薦四個“不貪”,。
不貪“簡”,。每天的膳食要多樣，應有谷薯,、蔬菜水果,、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等,，做到餐餐有蔬菜,，天天吃水果,，保證食品的新鮮、安全和衛(wèi)生,。
不貪“多”,。過量飲食會造成胃腸道正常菌群的紊亂，降低人體抵抗力,。
不貪“?！薄Ｊ２朔胖眠^久,，亞硝酸鹽的含量會明顯增高,，引起人體中毒，因此要現(xiàn)做現(xiàn)吃,，適量備餐,。
不貪“油”。魚,、禽,、蛋和瘦肉要適量吃，少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品,，少吃高鹽和油炸食品，清淡飲食,，足量飲水,。
