當(dāng)前,，已經(jīng)有部分市民在感染新冠之后慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)，不少“陽(yáng)康”摩拳擦掌盤算著“出去嗨”,、大吃一頓……那么,，怎樣算“陽(yáng)康”,？“陽(yáng)康”之后出門需要注意哪些,？何時(shí)能返崗,？能否開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng),？針對(duì)大家關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題,，北京青年報(bào)記者采訪了北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾,。李侗曾表示，新冠康復(fù)之后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng),，且仍要加強(qiáng)對(duì)自身的健康監(jiān)測(cè),，尤其是重點(diǎn)關(guān)注有基礎(chǔ)病的人群,。
連續(xù)三天抗原陰性 基本沒(méi)有傳染性
李侗曾表示，根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎診療方案》（第九版）,，患者康復(fù)出院的標(biāo)準(zhǔn)為：一是體溫恢復(fù)正常3天以上,；二是呼吸道癥狀明顯好轉(zhuǎn)；三是肺部影像學(xué)顯示急性滲出性病變明顯改善,；四是連續(xù)兩次核酸檢測(cè)陰性,，Ct值均≥35。從臨床來(lái)看,，發(fā)病7天后,，大部分輕癥患者核酸開(kāi)始轉(zhuǎn)陰，病毒量也很低,，基本不具傳染性,。一般情況下，體溫正常后再過(guò)3天,，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解,。當(dāng)您體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時(shí)，就說(shuō)明身體基本恢復(fù),，適合返崗,。
“如果不方便做核酸的話，建議大家連續(xù)三天測(cè)抗原,，如果三天都是陰性，基本就沒(méi)有傳染性了,，此時(shí)如果身體狀況也沒(méi)問(wèn)題了,，就可以出門了?！崩疃痹f(shuō),。
康復(fù)早期莫?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) 一定要循序漸進(jìn)
李侗曾表示，新冠康復(fù)之后,，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間,，建議先不要開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)。一些康復(fù)的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中,，還是會(huì)感到有些疲憊,、甚至頭暈，身體狀態(tài)還是不如以前,。建議此時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，一定要循序漸進(jìn)，逐步地恢復(fù)到以前的活動(dòng)量,、工作量,，不要急于求成,，不要想著立刻把以前的工作趕緊補(bǔ)上、把以前落下的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)補(bǔ)上,，一旦累了就要趕緊休息,。
“建議開(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng),，比如從散步,、到逐漸地快走，然后慢跑,，慢慢地恢復(fù)運(yùn)動(dòng),。但是像一些競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，比如足球,、籃球,、羽毛球、長(zhǎng)跑這類激烈的運(yùn)動(dòng)建議先放一放,?？梢赃m度做一些廣播操、健身操,、八段錦等,，康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈，而且要控制時(shí)間,?！?/span>
要保持戴口罩勤洗手 注意進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)
很多人想著，等康復(fù)之后一定要出去嗨,、去大吃一頓,，李侗曾說(shuō)：“一定要注意，現(xiàn)在仍然處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期,，除了新冠之外,，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感,、普通感冒等,，尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅,。因此,，原來(lái)提倡的戴口罩、勤洗手,、保持社交距離,、多開(kāi)窗通風(fēng)等習(xí)慣要繼續(xù)堅(jiān)持。如果要出門的話,，一定確保自己已經(jīng)沒(méi)有傳染性,。在人多密閉的公共場(chǎng)所堅(jiān)持戴口罩,，注意手衛(wèi)生，要注意咳嗽,、噴嚏等禮儀,。”
李侗曾提醒,，在剛剛恢復(fù)的這段時(shí)間,，還是要加強(qiáng)對(duì)自身的健康監(jiān)測(cè)。尤其是一些有基礎(chǔ)病的人群,，根據(jù)國(guó)外的相關(guān)報(bào)道,，在新冠康復(fù)之后的一個(gè)月內(nèi)，基礎(chǔ)病可能會(huì)比之前有所進(jìn)展或復(fù)發(fā),。因此,，要重點(diǎn)關(guān)注有基礎(chǔ)病的人員，包括家里的老人,，更要對(duì)其在康復(fù)后的一到三個(gè)月內(nèi)進(jìn)行健康監(jiān)測(cè),。
家中應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng) 避免噴灑酒精消毒
李侗曾表示，一般在室溫條件下,，物體表面的病毒兩三個(gè)小時(shí)就沒(méi)有傳染性了,。在一些通風(fēng)不好的角落，或者是比較潮濕的地方可能存活的時(shí)間長(zhǎng)一些,，平時(shí)注意消殺即可,。
家中消毒最好的辦法是開(kāi)窗通風(fēng)，每天兩到三次,，每次半小時(shí)左右,。開(kāi)窗通風(fēng)可以最大限度降低空氣里的病毒數(shù)量。對(duì)于衛(wèi)生間,、廚房等重點(diǎn)部位，可以使用含氯消毒劑擦拭,，擦完之后靜置半小時(shí),，再用清水擦拭。一些小范圍的位置消毒可以用酒精擦拭,，比如手機(jī),、電腦、開(kāi)關(guān),、門把手等等,，但家中一定要避免噴灑酒精消毒，因?yàn)榫凭谕L(fēng)不好時(shí)遇火會(huì)燃燒甚至爆炸,，家中也不要囤積大量的酒精,。餐具,、杯子等物品可以用高溫蒸煮的辦法進(jìn)行消毒，衣物正常清洗,、曬干即可,。
“陽(yáng)過(guò)”之后3-6個(gè)月 通常不會(huì)二次感染
李侗曾表示，人們?cè)谑状胃腥緤W密克戎之后,，短期內(nèi)抗體水平比較高,，有一定的保護(hù)作用，一般認(rèn)為3-6個(gè)月不會(huì)二次感染,。但如果病毒突變了,，病毒免疫逃逸能力變強(qiáng)，二次感染的風(fēng)險(xiǎn)可能變大,。因此,，仍要保持好三年來(lái)養(yǎng)成的良好習(xí)慣，比如戴口罩,、勤洗手,、多開(kāi)窗通風(fēng)，保持社交距離,、注意咳嗽禮儀等等,。“陽(yáng)過(guò)”之后家中有殘留的病毒,，也不會(huì)導(dǎo)致再次感染,，人體的免疫系統(tǒng)是有記憶的，跟這個(gè)病毒接觸過(guò)了,，打過(guò)一仗了,，就記住了，至少短期內(nèi)不會(huì)感染同一個(gè)病毒,。
“從國(guó)外數(shù)據(jù)來(lái)看,，二次感染的人通常癥狀會(huì)更輕一些，恢復(fù)得也會(huì)更快,。如果之前接種過(guò)疫苗,，這次感染了，那么二次感染的風(fēng)險(xiǎn)低,；如果這次感染了,，過(guò)半年再接種疫苗，二次感染的風(fēng)險(xiǎn)就更低,，因此仍要想盡各種辦法盡量降低風(fēng)險(xiǎn),。”對(duì)于還沒(méi)有感染的人群，李侗曾建議,，要繼續(xù)堅(jiān)持以前的策略,，還沒(méi)有打疫苗的、沒(méi)有完成加強(qiáng)針接種的,，一定要盡早完成,，尤其是老年人、有基礎(chǔ)疾病人群等特殊群體,，一定要盡早完成疫苗接種,。同時(shí)，堅(jiān)持戴口罩,、勤洗手,、多通風(fēng)、少聚會(huì),，多加防護(hù),。
