早在人類出現(xiàn)以前,，病毒就占領(lǐng)了地球,，我們本身就與各種病原體共存,。面對(duì)這樣的環(huán)境,，人類經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的進(jìn)化已經(jīng)具備來(lái)一套強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)來(lái)保護(hù)自己,。目前全國(guó)各地都在進(jìn)一步優(yōu)化落實(shí)新冠肺炎疫情防控措施,，新冠病毒目前還未遠(yuǎn)離我們的生活,，病毒當(dāng)前，增強(qiáng)自身免疫力成為了保護(hù)自己的最堅(jiān)實(shí)的保護(hù)傘,，今天我們就來(lái)談一談如何增強(qiáng)免疫力,？
下面我們就來(lái)看看哪些行為有助于增強(qiáng)免疫力：
吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，新鮮的蔬菜水果
保持健康體重和適量的運(yùn)動(dòng)
少喝酒，不抽煙
保證睡眠,，健康積極的心態(tài)
保持個(gè)人衛(wèi)生,，多通風(fēng)，勤洗手
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒、心理平衡,，保證睡眠，踐行健康生活方式,。
合理膳食
蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料,，人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì),。保證蛋白質(zhì)的攝入才能讓身體有“力量”,！人體也離不開(kāi)碳水化合物（簡(jiǎn)稱糖類）和脂肪，碳水化合物是人體獲取能量最主要的來(lái)源,，參與細(xì)胞組成,，參與體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)等多種活動(dòng)。蛋白質(zhì),、糖,、脂肪，是身體能量來(lái)源的“三個(gè)幫”,，缺一不可,。所以吃得好，更要吃得適當(dāng),，平衡膳食,，保證食物多樣化且有營(yíng)養(yǎng)。
增強(qiáng)免疫力的飲食建議：
1,、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。
2、限制糖,，酒精,，加工肉三大致癌物攝入。
3,、保證食物適量且多樣化,。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以保持和增加T細(xì)胞的分化多樣性。運(yùn)動(dòng)具有抗炎作用,，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù),，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞,，從而增強(qiáng)免疫力。健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上,、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
1,、 控制特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量,，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2,、避免突然之間的運(yùn)動(dòng)量增加,。
3、 如果身體出現(xiàn)不適請(qǐng)立即停止鍛煉,，確保充足的休息,，并且在嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)。
保持良好的心態(tài)
如果經(jīng)常保持快樂(lè)熱情的生活態(tài)度,，往往抵抗力也會(huì)更高,，患病的幾率會(huì)比時(shí)常悲觀的人小很多。另外,，保持樂(lè)觀向上的情緒,，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),，也讓身體更加健康,，免疫力得到大大的提升。
增強(qiáng)免疫力的心理學(xué)建議：
1,、避免生活中負(fù)面事件,，及時(shí)察覺(jué)自己的情緒，并積極調(diào)整,。
2,、注意觀察自己的心情、壓力和焦慮 ,。
3. 在有必要的時(shí)候?qū)で笄榫w管理（如心理醫(yī)生）,。
保持充足的睡眠
如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降,，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀,。另外，如果長(zhǎng)期失眠,，那么可以適當(dāng)調(diào)整好作息習(xí)慣,，比如在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，或者是睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)到操場(chǎng)跑步，都能夠促進(jìn)深度的睡眠,。
增強(qiáng)免疫力的睡眠的建議：
1,、每天保持至少7小時(shí)以上的有效睡眠。
2,、避免睡眠缺乏,、熬夜、和睡眠時(shí)間不規(guī)律,。
3,、日間的補(bǔ)覺(jué)能有助于免疫力的提高。
4,、優(yōu)化睡眠的規(guī)律,，減少睡眠前的“屏幕時(shí)間”。
5,、確保睡眠時(shí)的屋內(nèi)黑暗無(wú)光,。
