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康復(fù)期如何快速恢復(fù)健康
來源:人民日報(bào)   作者:申少鐵   發(fā)布時(shí)間:2022-12-26    【字體: 】      

  感染新冠病毒康復(fù)后出現(xiàn)咳嗽怎么處理,?該如何注意飲食健康,?如何科學(xué)進(jìn)行鍛煉,?康復(fù)后多久可以獻(xiàn)血,?國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制組織專家進(jìn)行解答,。

  清淡飲食,,注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  “絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進(jìn)入了康復(fù)狀態(tài),,抗原檢測和核酸檢測結(jié)果都轉(zhuǎn)陰了,,但可能遺留一些癥狀,,最多的是咳嗽和嗓子不舒服,。”北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉說,,康復(fù)期是指核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的7至10天,。進(jìn)入康復(fù)期,首先精神上要保持高昂的斗志,。有了精氣神,,身體狀態(tài)就能快速恢復(fù),。

  康復(fù)期不能大補(bǔ),也不能大吃大喝,。有一部分人感染期間吃飯,、睡覺都受到影響,加之冬天到來,,覺得需要補(bǔ)一補(bǔ),。劉清泉表示,這種觀點(diǎn)是不正確的,。從中醫(yī)角度看,,康復(fù)后大補(bǔ)對身體不利,容易出問題,。大吃大喝對身體的康復(fù)也不利,,甚至出現(xiàn)“食復(fù)”,即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā),,比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀,,尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝,,特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物,,要清淡飲食,可以每天吃一兩個(gè)雞蛋,、喝牛奶或者喝粥,,多吃蔬菜水果,保證體力恢復(fù),。

  康復(fù)期需適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng),。北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕說,感染者退燒了,,食欲會逐漸恢復(fù),,因此可以逐漸恢復(fù)到正常飲食狀態(tài)。要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入,,因?yàn)槿梭w細(xì)胞的功能和各個(gè)臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì),,加強(qiáng)蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入有利于康復(fù)。

  “康復(fù)期會出現(xiàn)咳嗽的癥狀,,沒必要用太多藥物治療,,可以用一些食療的方法?!眲⑶迦f,,可以煮點(diǎn)梨湯喝,最好不要放糖,,保持梨的自然甜味就可以,。按照中醫(yī)理論,,如果咳嗽痰多,煮梨的時(shí)候,,可以放幾粒川貝,,喝湯后可以緩解癥狀;如果痰是白色的,,不是特別多,,吐出來困難的話,可以放幾?;ń?,有利于促進(jìn)呼吸道修復(fù)。

  不劇烈運(yùn)動(dòng),,放緩生活和工作節(jié)奏

  “康復(fù)期適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù),但不能劇烈運(yùn)動(dòng),?!眲⑶迦f,劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù),,還可能出現(xiàn)其他問題,。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng)??梢宰鲆恍┍容^緩和的運(yùn)動(dòng),,如八段錦、太極拳等,,有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢,,正氣恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)量不超過自己平時(shí)的1/3,,之后逐漸增加,。

  “中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀,,不要急于鍛煉,。”高燕說,,康復(fù)期并不影響中青年人復(fù)工復(fù)產(chǎn),,但不建議參加高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)??祻?fù)期間要注意休息,,加強(qiáng)營養(yǎng),促進(jìn)身體恢復(fù)到正常狀態(tài),。

  “60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng),?!备哐嗾f,老年人本身患有糖尿病,、高血壓,、冠心病等慢性病,平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣,,感染新冠病毒后康復(fù)速度慢,,抗原檢測雖然轉(zhuǎn)陰了,但呼吸道癥狀還會持續(xù),,如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平,,可能不利于康復(fù)。

  “康復(fù)期,,生活和工作節(jié)奏可以稍微放緩,。”劉清泉說,,康復(fù)期要注意工作節(jié)奏,,不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作,最好不要熬夜加班,。

  康復(fù)后參加獻(xiàn)血是安全的

  “獻(xiàn)血不會影響獻(xiàn)血者身體健康,。”北京市紅十字血液中心副主任技師郭瑾說,,世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,,人體獻(xiàn)血量不超過身體總血量的13%是安全的。例如一個(gè)50公斤的健康成年人,,體內(nèi)總血量大約為總體重的8%約4000毫升,,如果獻(xiàn)血400毫升,只占身體總血量的10%,,是比較安全的,。人體獻(xiàn)血后,生理上有代償和調(diào)節(jié)機(jī)制,,失去的血液會有造血器官將血液補(bǔ)充到血管里,,血量會很快恢復(fù)正常,維持身體正常的循環(huán)血容量,。血站都加強(qiáng)了防疫工作,,參加獻(xiàn)血不會增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

  感染新冠病毒后,,什么情況下可以參加獻(xiàn)血,?郭瑾表示,輕型和普通感染者,發(fā)熱,、流鼻涕,、鼻塞、咳嗽等上呼吸道癥狀消失后滿7天,,同時(shí)最后一次抗原檢測或核酸檢測陽性后7天才可以獻(xiàn)血,。目前,這與國際上大部分國家在新冠感染康復(fù)后參加獻(xiàn)血的條件一致,。癥狀消失后,,經(jīng)過7天的康復(fù),身體處于健康狀態(tài),,參加獻(xiàn)血對身體健康沒有危害和影響,。如果感染者癥狀比較嚴(yán)重,出現(xiàn)了重癥或危重癥,,康復(fù)出院后6個(gè)月才能參加獻(xiàn)血,。

  郭瑾說,目前各個(gè)血站也加強(qiáng)了管理,。如果是康復(fù)后參加獻(xiàn)血,,醫(yī)護(hù)人員會詳細(xì)了解獻(xiàn)血者身體狀態(tài),對健康進(jìn)行綜合判斷,,確保獻(xiàn)血者處于身體完全健康的狀態(tài)下獻(xiàn)血,,同時(shí)也保障血液的安全,。

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