今天是大年初六,也是春節(jié)假期的最后一天,,很多人開(kāi)始返回工作崗位,。假期結(jié)束,如何合理規(guī)劃行程,、做好返程防護(hù),,如何調(diào)整節(jié)奏、遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征,?健康提示請(qǐng)查收→
假日結(jié)束踏歸途 幾點(diǎn)提示請(qǐng)收好
健康過(guò)大年,,專家來(lái)支招。今天是春節(jié)假期的最后一天了,,很多人都踏上了離開(kāi)家鄉(xiāng)返回居住地的路途,。這個(gè)時(shí)候可能和假期開(kāi)始的時(shí)候相比,大家已經(jīng)比較疲勞,。專家提示,,返程中依然還要做好個(gè)人防護(hù),注意自己的健康狀態(tài),。
合理規(guī)劃行程,,盡量避開(kāi)出行高峰時(shí)段。務(wù)必關(guān)注各地天氣變化和交通狀況,,特別是災(zāi)害性天氣預(yù)警信息,,根據(jù)天氣狀況及時(shí)調(diào)整行程。
返程路途中,,還是要做好個(gè)人防護(hù),,在乘坐公共交通工具時(shí),建議全程規(guī)范佩戴口罩,;盡量少碰觸扶手,、車(chē)門(mén),、欄桿等,隨時(shí)做好手部的消毒,。
如果在返程前,,出現(xiàn)發(fā)熱、干咳,、咽痛,、全身酸痛等癥狀,建議暫緩返程,,避免旅途勞累加重病情,,待身體康復(fù)后再安排出行。
北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng) 周玉杰:別扛著包拼命跑去趕,,什么都去趕,,這種趕的話,就容易出現(xiàn)一些心血管的發(fā)病事件,,以往有很多很多的悲劇,,都是在趕路上出現(xiàn)的。在趕路上,,我們有的時(shí)候時(shí)間錯(cuò)亂了,,飲食錯(cuò)亂了,睡眠錯(cuò)亂了,,什么都亂套了,。在春節(jié)期間,在趕路上,,在回家的路上和回到單位的路上,,一定得科學(xué)地去分配這些過(guò)程,在思想上有準(zhǔn)備,,提高應(yīng)變的能力,。這種心理準(zhǔn)備對(duì)防病治病還是非常有好處。
遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征 調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)
節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”,,又累又困打不起精神,。“節(jié)后綜合征”,,指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破,,進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。對(duì)此,,專家提示要從身心幾個(gè)方面自我調(diào)整,。
從生理上來(lái)講,長(zhǎng)假期間打破了原有的生物鐘,,飲食無(wú)規(guī)律,、暴飲暴食,、熬夜通宵,造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn),,導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時(shí)狀態(tài)無(wú)法及時(shí)調(diào)整,。再加上一閃而過(guò)的7天快樂(lè)時(shí)光,聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中,,心理上壓力油然而生,。
節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠,、心煩,、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊,、頭暈,、惡心、食欲不振,,腹瀉等癥狀。
如何克服節(jié)后綜合征,?
起床困難:恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律,,睡好子午覺(jué),晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),,中午午休20分鐘,,保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用,。
腸胃紊亂:多吃蔬菜少吃肉,,七分飽,細(xì)嚼慢咽,,三餐時(shí)間固定,。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀,,可以在腹部上下輕輕按摩,,可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁:放松心情,。多開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣,,避免長(zhǎng)久靜坐??蓤?jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘,,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè),,提高睡眠效率,。
另外,為了身心愉悅,,快樂(lè)地工作,、生活,可以安排輕度運(yùn)動(dòng),,如散步,、慢跑、瑜伽等,,也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示,。