今天是大年初六，也是春節(jié)假期的最后一天,，很多人開(kāi)始返回工作崗位,。假期結(jié)束，如何合理規(guī)劃行程,、做好返程防護(hù),，如何調(diào)整節(jié)奏、遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征,？健康提示請(qǐng)查收→
假日結(jié)束踏歸途 幾點(diǎn)提示請(qǐng)收好
健康過(guò)大年,，專家來(lái)支招。今天是春節(jié)假期的最后一天了,，很多人都踏上了離開(kāi)家鄉(xiāng)返回居住地的路途,。這個(gè)時(shí)候可能和假期開(kāi)始的時(shí)候相比，大家已經(jīng)比較疲勞,。專家提示,，返程中依然還要做好個(gè)人防護(hù)，注意自己的健康狀態(tài),。
合理規(guī)劃行程,，盡量避開(kāi)出行高峰時(shí)段。務(wù)必關(guān)注各地天氣變化和交通狀況,，特別是災(zāi)害性天氣預(yù)警信息,，根據(jù)天氣狀況及時(shí)調(diào)整行程。
返程路途中,，還是要做好個(gè)人防護(hù),，在乘坐公共交通工具時(shí)，建議全程規(guī)范佩戴口罩,；盡量少碰觸扶手,、車(chē)門(mén),、欄桿等，隨時(shí)做好手部的消毒,。
如果在返程前,，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳,、咽痛,、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程,，避免旅途勞累加重病情,，待身體康復(fù)后再安排出行。
北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng) 周玉杰：別扛著包拼命跑去趕,，什么都去趕,，這種趕的話，就容易出現(xiàn)一些心血管的發(fā)病事件,，以往有很多很多的悲劇,，都是在趕路上出現(xiàn)的。在趕路上,，我們有的時(shí)候時(shí)間錯(cuò)亂了,，飲食錯(cuò)亂了，睡眠錯(cuò)亂了,，什么都亂套了,。在春節(jié)期間，在趕路上,，在回家的路上和回到單位的路上,，一定得科學(xué)地去分配這些過(guò)程，在思想上有準(zhǔn)備,，提高應(yīng)變的能力,。這種心理準(zhǔn)備對(duì)防病治病還是非常有好處。
遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征 調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)
節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”,，又累又困打不起精神,。“節(jié)后綜合征”,，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破,，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。對(duì)此,，專家提示要從身心幾個(gè)方面自我調(diào)整,。
從生理上來(lái)講，長(zhǎng)假期間打破了原有的生物鐘,，飲食無(wú)規(guī)律,、暴飲暴食,、熬夜通宵，造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn),，導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時(shí)狀態(tài)無(wú)法及時(shí)調(diào)整,。再加上一閃而過(guò)的7天快樂(lè)時(shí)光，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中,，心理上壓力油然而生,。
節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠,、心煩,、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊,、頭暈,、惡心、食欲不振,，腹瀉等癥狀。
如何克服節(jié)后綜合征,？
起床困難：恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律,，睡好子午覺(jué)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),，中午午休20分鐘,，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用,。
腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉,，七分飽，細(xì)嚼慢咽,，三餐時(shí)間固定,。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀,，可以在腹部上下輕輕按摩,，可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁：放松心情,。多開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣,，避免長(zhǎng)久靜坐?？蓤?jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝,。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè),，提高睡眠效率,。
另外，為了身心愉悅,，快樂(lè)地工作,、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng),，如散步,、慢跑、瑜伽等,，也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示,。
